一.月見草油、琉離苣
月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸，可合成身體的前列腺素，緩解肌肉緊張程度，改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。
●怎麼吃最有效？
1.和維生素B群合用，特別是B6，它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸，像五穀雜糧米含有豐富的B群，建議最好每天吃一次。
2.和維生素E一起吃，能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整，避免遭氧化破壞。
●服用注意事項
月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種，而動物油會和植物油競爭，影響他們原本的作用，所以不要吃太油膩的食物。
二. 鈣質
鈣質能幫助維持神經的穩定性，緩解疼痛感覺。
●怎麼吃最有效？
1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成，建議可和維生素D一起服用，或每天早上曬10~20分鐘太陽。
2.多吃維生素C、乳酸類食物，讓腸道呈現酸性，利於鈣質吸收。
●服用注意事項
1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。且要避免吃甜食，因為它會造成身體酸化，而鈣是鹼性，身體為平衡酸鹼值，鈣質的排泄量會增加。
2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時，請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時，因為它們會和腸道中的鈣結合，導致鈣質流失40~50％。
3.不要吃油炸類食物，油炸類食物中所使用的油會和鈣結合，造成腸道無法吸收。
4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收，應避免和鈣片一起服用。
三. 卵磷脂
造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足，卵磷脂可補充荷爾蒙，減輕疼痛。
●怎麼吃最有效？
卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分，如果用泡的要特別注意溫度。
●服用注意事項
卵磷脂味道不好聞，建議可泡在牛奶或果汁中喝。
有綜合維生素和深海魚油,請問這些東西在生理期可以吃嗎?
綜合維生素
許多人在每天攝取適量的綜合維生素，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素。
另外適時ㄉ補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
魚油
多吃魚油豐富的魚肉可改善婦女疾病、對抗憂鬱及抗癌~
＊經痛
月經快來時，n-6脂肪酸自細胞膜磷脂質的部位釋放出來，合成TXA2、PGE2、LTB4，造成子宮痙攣，肌肉血管收縮造成缺血而疼痛，並產生全身不適如噁心、嘔吐、頭痛。如體內有許多EPA，會在細胞膜上與n-6花生四烯酸競爭，會減少因n-6脂肪酸導致的症狀。
研究發現經痛婦女血與尿中的PGE2含量高，飲食中缺乏omega-3脂肪酸以及維生素B12。因此補充含EPA飲食外，每天補充7.5μg（mcg，微克），也可能加強EPA改善經痛的效果。在瑞典，服用前列腺素抑制劑止經痛者，如果併用魚油，不但止痛藥需求量下降，也較少出現藥物引起的胃部不適。
由於經前症候群的機轉和經痛相似，故也可用類似方式處理。
什麼人不能吃魚油？有副作用嗎？
原則上，患有凝血功能不全，如血友病患者，不宜食用深海魚油。除此之外，一般人並不用擔心服用深海魚油會帶來凝血功能不足的副作用，因為魚油畢竟是天然的食品，服用魚油，就像吃魚一樣，多吃魚，只會讓你更加健康。深海魚油吃多亦不會造成脂肪肝，脂肪肝的成因通常是食用過多的精緻飲食，脂肪、酒精及糖份含量過高，熱量攝取超過需求，導致脂肪堆積於肝臟中代謝失調。
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